* Va ärlig: både mot dig själv & mot andra. Fråga dig själv vad du vill, tycker, tänker & känner. Va inte rädd för att tala om det.
* Våga uttrycka dina känslor: antingen skriva dagbok eller dikter eller prata om dom.
* Tänk/säg minst tre glada/positiva tankar om dig själv: helst både morgon & kväll, säg de högt till dig själv i spegeln. Gör det även de "deppiga" dagarna, till slut tror du på det. Ex Jag är duktig på...., Jag är söt/vacker, Jag är en bra människa därför att....., Jag tycker om/älskar mig själv
* Skriven en "bra-bok: Samma som ovan fast du skriver det. TIPS FRÅN MIA TÖRNBLOM Skriv som en dagbok vad du gjort för bra saker under dagen OCH minst 3 bra saker om dig själv VARJE kväll.
* Ge dig tid att få känna efter. Tillåt dig vara ledsen, arg, upprörd, deppig om du är det.
* Tillåt dig att INTE kunna allt, be om hjälp. Ha inte för höga krav på dig själv. Lagom är bäst!
* Ge dig tid för vila & avkoppling, tid för att göra något DU tycker om & blir glad över, något du får känna lugn & harmoni av.
* Tänk på din hälsa: Ät nyttigt huvudsakligen men unna dig gottis med, träna
* Lyssna på din favoritmusik HÖGT, läs en bra bok, se en bra film
* Klä dig i fina kläder, gör dig fin ÄVEN PÅ VARDAGARNA
* Skratta minst 10 minuter varje dag även om du måste fejka
* Köp någon present till dig själv emellanåt: en blomma, en bok, ett klädesplagg, parfym, en CD....
* Va generös med komplimanger TILL DIG SJÄLV & till andra. När du får en komplimang av någon så säg TACK! & le istället för att prata bort den eller bortförklara den
* Lär dig 3 nya saker varje dag: det ökar din självsäkerhet
* Va självmedveten: inse vad du kan & inte kan. Ingen är perfekt! Va medveten om ditt egna beteende: den ända man kan ändra är sig själv

Telefonen hade ringt i tio minuter utan att den nya sekreteraren gjorde någon min av att svara.
Tänker ni inte lyfta på luren? undrade chefen till slut.
Nä, svarade sekreteraren. Ingen av mina vänner vet att jag jobbar här, så samtalet är säkert till er!

Dag 1. Ut med det gamla
Det bästa sättet att börja ett nytt liv är att rensa ut det gamla. Ta dig en funderare: Vad är det du vill förändra i ditt liv? Skriv upp allt och rangordna det du vill förändra. Börja med något viktigt som är lätt att ändra. Till exempel kan du boka in en helg då du går igenom alla prylar du har liggande. Kasta det du inte behöver och bringa ordning bland de saker du vill ha kvar.

Dag 2. Odla kärleken
Man glömmer lätt bort att vårda kärleken om man stressar och jobbar mycket. Har du en partner – uppvakta henne eller honom! Gör någonting för hans eller hennes skull, till exempel tvätta fast det inte är din tur. Ordna barnvakt för en kväll och gör någonting tillsammans, bara ni två. Har du ingen partner, uppvakta någon du tycker om.

Dag 3. Prioritera
Vad är viktigast den närmaste veckan? Gör en lista och sätt det viktigaste först. Pricka av varje sak du har gjort, då vet du att du inte glömmer bort något viktigt och du slipper koncentrera dig på sånt som är mindre viktigt just nu.

Dag 4. Våga säga nej
Har du massor att göra? Säg nej om någon vill att du ska göra mer. Var vänlig och bestämd och förklara att du inte hinner. Tar du på dig för mycket blir du stressad och allt blir halvdant gjort.

Dag 5. Rensa på jobbet
Är det kaos på jobbet blir du stressad. Ta en timme varje vecka och rensa i skåp, lådor eller skrivbord. Lägg i två högar: det som ska göras nu och det som ska ordnas inom två veckor.

Dag 6. Promenera
En promenad på 30 minuter varje kväll gör underverk för hälsan – och figuren. Hinner du inte varje kväll – gör det så ofta du kan. Går du ensam – fundera på vad som är på gång i ditt liv.

Dag 7. Bjud på enkel mat
Strunta i den inbakade oxfilén och de komplicerade efterrätterna. Om du bjuder hem vänner eller släkt, gör det så enkelt för dig som möjligt.
Snabba enkla recept hittar du här på nätet.

Dag 8. Välj dina vänner
Det är omöjligt att hinna träffa alla sina vänner och bekanta. Har du vänner som inte uppmuntrar dig eller till och med får dig att må dåligt? Eller vänner som får dig att må bra? Umgås bara med dem som uppskattar dig.

Dag 9. Sov gott
Hur är din sovmiljö? Enligt Mats Gillberg, docent och sömnforskare vid Karolinska institutet, klarar den som är utsövd påfrestningar lättare och är bättre på att hantera omvärlden.
Här är sömnforskarnas fem tips på vad du kan göra före sänggåendet för att somna lättare:
Ha det mörkt, tyst och svalt i sovrummet.
Varva ner i dämpat ljus timmarna innan.
Var inte hungrig.
Drick inte kaffe, te eller andra koffeindrycker.
Drick ett glas varm mjölk.

Dag 10. Testa något nytt
Ge hjärnan nya utmaningar – då odlas intellektet och du blir smartare! Enligt hjärnforskaren Larry Katz, ordförande i USA:s Anti Ageing Society, kan man hålla åldersrelaterade sjukdomar som parkinson och alzheimer borta med rätt hjärnträning, så kallad neorobics. Det bästa sättet att stimulera hjärnan är oväntad sex.
Andra tips på nya saker är att ta en ny väg till jobbet eller att testa någon ny fritidsaktivitet.
Dag 11. Hur dricker du?
Dricker du för mycket? Skriv upp det du dricker.
Tips på en bra och informativ sajt är: www.alna.se Där kan du testa din egen alkoholkonsumtion.
Testa också dina dryckesvanor genom att svara på de här frågorna:
Blir du agressiv när du dricker?
Brukar du stanna hemma från jobbet dagen efter att du har druckit?
Säger du saker som du ångrar?
Hamnar du i ekonomisk knipa för att du använder pengarna till sprit i stället?
Har du minnesluckor dagen efter?
Svarar du ja på en eller flera frågor bör du fundera på dina alkoholvanor.

Dag 12. Koll på kronan
Välj en dag i månaden när du betalar räkningar. Enklast är att skaffa e-bank. Fråga din bank hur du gör. Har du ingen dator kan du gå till biblioteket eller till ett internetkafé. Skaffa en kassabok där du för in hur mycket pengar du gör av med varje dag. Är det något du skulle kunna avstå från?
Bra ekonomi-länkar: www.privataaffarer.se, www.foreningssparbanken.se  www.aftonbladet.se/ekonomi

Dag 13. Frukt och grönt
Frukt är både gott och nyttigt – dessutom gör det att du känner dig piggare. Ett halvt kilo frukt och grönsaker bör vi äta varje dag för att må bra, enligt Livsmedelsverket. Det är 200 gram mer än vad de flesta brukar äta.

Dag 14. Gör inte allt själv
Hinner du inte tvätta fönster, måla om sovrummet eller rensa ogräs trots att du hemskt gärna vill? Hyr in någon som gör det åt dig! Eller byt tjänster med vänner och bekanta.
Bra sajt där du kan få mycket hjälp och tips med vardagsbestyr är: www.mamaonthenet.se
Dag 15. Kolla garderoben
En bra regel är: har du inte använt ett plagg på två år, då kommer du aldrig att göra det igen. Lägg allt du använder i en hög, det du inte använder men absolut inte vill ge bort i en annan hög och resten i en ge-bort-hög. Skänk till släkt, vänner, Myrorna, UFF eller Röda Korset. 
Dag 16. Du måste inte!

Koppla av så ofta du kan. Få inte dåligt samvete av att ”bara” sitta och titta på tv, då och då. Ha en kväll i veckan när du njuter av att göra ingenting.
– Det bästa är att rada upp alla sina måsten – som att stryka, ringa eller diska – och sedan ta bort ett eller två av dem varje gång. Tar man bort alla sina måsten på en gång blir det alldeles för jobbigt, enligt psykolog Kerstin Hellström.

Dag 17. Ät frukost
Frukosten har kallats dagens viktigaste måltid. Prestationsförmågan höjs och du blir piggare. Blodsockervärdet blir jämnt och du håller koncentrationen uppe. Drick ett glas vatten först så kommer magen igång. Mår du illa av att tugga? Välj lättsmält mat.
Här är tips på en god och bra frukost som ger 326 kalorier:
Häll upp två dl fil i en tallrik. Strö på några russin, fem hackade nötter och en msk vetegroddar. Blanda två tsk kesella med lite finklippt basilika. Bred det på en skiva fullkornsbröd. Lägg på en skiva skinka och två skivade rädisor. Servera kaffe eller te till.

Dag 18. Städa oftare
Att städa oftare låter jobbigt, men det är väldigt praktiskt. Plocka undan allt som ligger framme varje kväll och diska det som finns, då blir det mycket enklare att städa på riktigt sedan. Gör upp ett städschema om du bor med någon. På så vis slipper ni förhoppningsvis gräla om städningen.

Dag 19. Sluta röka
Att sluta röka innebär att man förbättrar sin kondition med 100 procent, du mår bättre – och lever längre! Men det är tufft att sluta.
Här är fem bra tips:
Sluta röka tvärt. Testa inte att feströka.
Är färsk frukt eller tugga sockerfritt tugggummi om du behöver något i munnen.
Tala om för andra att du slutat röka.
Räkna med att du blir tröttare och mer irriterad ett tag, men det går över.
Undvik att vistas bland rökare och i rökiga
lokaler. Källa: Apoteket och Folkhälsoinstitutet
Dag 20. Du duger!
Du kan, du törs och du duger, ingen ska kunna säga något annat! Sluta kritisera dig själv och tänk positiva tankar. Skriv upp det du är bra på, det du är nöjd med hos dig själv och fokusera dig på dina bra sidor i stället för dina dåliga.

Dag 21. Var otillgänglig
Koppla ur telefonen då och då och se till att ingen får tag i dig. Sätt på telefonsvararen, be att få ringa upp en annan dag. Man behöver inte vara tillgänglig jämt.

Dag 22. Våga drömma

Att drömma sig bort är en lisa för själen! Drömmer du om att resa till exotiska stränder eller att äga en Ferrari? Även om vissa drömmar inte är realistiska så måste man få drömma, det mår själen bättre av. Om du har en dröm du gärna vill förverkliga, gör en åtgärdsplan. Hur ser chanserna ut? Vad krävs?

Dag 23. Sminka dig rätt

Sminkar du dig likadant som du har gjort de senaste tio åren? Det kanske är dags att förnya ditt utseende!
Här är fem bra sminktips:
För att få en vacker och lätt yta utan att se för sminkad ut, använd ett silverskimrande löspuder att borsta över ansiktet.
De nya mascarorna ger fina och längre ögonfransar, till exempel Max Factors ”Stretch” och Kanebos ”Mascara 38° C”.
Snygga ögonbryn får du med en mjuk penna med borste eller en pudrig skugga som läggs med pensel.
Läppglans ger vacker mun. Elizabeth Ardens ”Eight hour cream” hjälper även nariga läppar.
Rouge, ögonskugga och läppstift – allt i ett – finns i många vackra fäger.

Dag 24. Kommunicera
Att gissa vad någon tänker och tycker går inte. Sluta grubbla och fråga i stället! Ta reda på varför folk inte beter sig som du förväntar dig.
– Det är stor fara om man tror att man kan gissa sig till vad folk tänker och tycker. Det visar sig nästan alltid att det inte alls var på det sättet man trodde. Den där sura minen kanske inte alls berodde på att personen i fråga var negativt inställd till dig, utan det kanske berodde på att personen var någon annanstans i tankarna, säger Margareta Nordeman, psykolog och samlevnadsexpert.
En rak och ärlig kommunikation är det bästa enligt henne.

Dag 25. Du ska inte bara

Bryt dig loss från ”Alfons Åberg-syndromet” Jag ska bara... Känns det igen? Sluta lägga saker framför dig, det gör det bara besvärligare – och tristare. Om du märker att du drar på ett beslut eller ett göromål, gör det direkt på morgonen så slipper du ägna hela dagen åt att bygga upp ett motstånd inför uppgiften. Ta för vana att alltid göra de minst trevliga uppgifterna på morgnarna, då känns resten av dagen lite lättare!

Dag 26. Slappna av!
Spela lugn musik i bakgrunden. Spänn båda fötterna och låt dem slappna av. Spänn benen och låt dem slappna av. Gör likadant med varje kroppsdel. Spänn slutligen hela kroppen och slappna av. Efteråt har du fått ny kraft.

Dag 27. Drick smoothie
Njut av en god och nyttig fruktsmoothie, varför inte i badet?
Här tipsar Hälsas matexpert Kristina Eriksson om ett recept på Drottningsmoothie:
1 dl frysta hallon
1 dl frysta blåbär
1 dl mild yoghurt
1 dl mellanmjölk
1 tsk honung
Spara några bär till garnering. Kör resten av bären i en mixer eller använd en mixerstav. Tillsätt yoghurt, mjölk och honung och kör lite till. Häll upp i glas, garnera med bären och servera. En portion ger 176 kalorier.

Dag 28. Bli solfräsch
Strunta i solariet – satsa på en brun-utan-sol kräm i stället! De jagar bort den värsta vinterblekheten och man känner sig fräschare.

Dag 29. Glöm inte gratta
Skriv upp alla viktiga födelsedagar i en bok och titta i den varje vecka för att se vem som fyller år den kommande veckan. Sätt upp en kom-ihåg-lapp på kylskåpet. Vissa mobiltelefoner har en påminnelsefunktion som säger till när det är dags.
Här är en bra sajt som gör det lättare att komma ihåg: www.gratta.nu

Dag 30. Pussas oftare
En snabb morgonpuss kan göra underverk för ett förhållande, enligt den amerikanska familjeterapeuten Jane Greer. I stället för att hojta ett stressat ”hej då” ska man alltid ge varandra en puss innan man skiljs åt på morgonen. Det tar bara ett par sekunder, men ger en känsla av närhet och förening som man bär med sig under dagen.

Nu har du tagit de första stegen mot ett nytt, bättre liv. Visst känns det härligt?
Enligt en undersökning tar det 30 dagar att skaffa sig en ny vana, och vi har tagit upp 30 saker som kan göra ditt liv lite lättare och skönare. Men det innebär inte att du måste göra allt – gör det som passar just dig.
Lycka till!

Tack eva för din viktiga kommentar.

Så klart att vi är ansvariga för hur vårt liv ser ut idag- oavsett hur vår barndom såg ut.

Önskar dig också en fin dag!

Kram